El omega-3 es uno de los suplementos más populares del mundo de la alimentación complementaria y también de los más recomendados, pues ayuda en varias funciones cardiovasculares y cerebrales.
Sin embargo, cuando se trata de integrar este nutriente en versión artificial, hay un par de cosas que debes tomar en cuenta antes para hacerlo de la forma correcta y recibir todos sus beneficios. Aquí te contamos todo lo que debes saber del omega-3.
¿Qué es el omega-3?
Al hablar de omega-3 nos referimos al ácido graso, también conocido como lípido, que está presente en pescados y algunos vegetales. Es muy importante incluir los alimentos ricos en omega-3 en tu dieta porque es de los pocos nutrientes que el cuerpo no produce por sí mismo, pero sin el que puede no puede funcionar adecuadamente a nivel cardiovascular y cerebral. Específicamente, debe conformar del 5% al 10% de las calorías totales diarias.
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Los alimentos ricos en omega-3 son los pescados, como el salmón, el atún, la trucha o las sardinas; se recomienda evitar el pez espada, el tiburón, la caballa gigante o la lubina porque pueden contener altas cantidades de mercurio. Asimismo, está presente en aceites, como el de linaza, de soya y de canola; algas, como la nori, la espirulina y la chlorella; y algunas semillas, como la linaza, las nueces y la chía.
¿Cuáles son los beneficios de tomar omega-3?
Entre los múltiples efectos positivos de llevar una dieta con buen nivel de omega-3, tanto en alimentos como en suplementos alimenticios, están los siguientes.
- Promover la producción de neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina
- Fortalecer la conexión entre neuronas
- Reducir los triglicéridos
- Prevenir arritmias
- Disminuye la acumulación de placa en las arterias
- Ayuda a bajar ligeramente la presión arterial
- Tiene efectos anticancerígenos y antiinflamatorios
¿Cómo tomar omega-3?
Las presentaciones más comunes de los suplementos alimenticios de omega-3 que podrás encontrar en el mercado son cápsulas de gel, gomitas y aceite. Si eliges la primera o la segunda, la recomendación es tomar dos tabletas o gomitas al día con los alimentos; mientras que si prefieres la tercera, se acostumbra a tomar una cucharada (10 mililítros) diaria.
Por Glamour
